МОСКОВСКИЙ ЦЕНТР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Дзюдо


В соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта "дзюдо" тренировочный процесс рассчитан на несколько этапов:

I – этап начальной подготовки. Спортивная подготовка рассчитана на 4 года. Зачисляются (в соответствии с ФССП по Дзюдо) мальчики и девочки, достигшие 7-и летнего возраста в группы для тренировок, успешно сдавшие вступительное испытание по общей и специальной физической подготовке, желающие заниматься Дзюдо. При условии отсутствия медицинских противопоказаний и наличии мест в учреждении. 

II – тренировочный этап (этап спортивной специализации). Спортивная подготовка ведется на протяжении 5-ти лет. Группы формируются на конкурсной основе по результатам сданных нормативов специальной физической подготовки из спортсменов, прошедших необходимую спортивную подготовку в группах НП (либо других спортивных организациях - клубах). Возраст: не младше 11 лет (в соответствии с ФССП по Дзюдо). 

III – этап совершенствования спортивного мастерства.  Формируется из спортсменов групп тренировочного этапа с 14 лет, имеющих спортивный разряд Кандидат в мастера спорта РФ и  спортивные достижения на уровне региональных и всероссийских соревнований. 

IV – этап высшего спортивного мастерства. Формируется из наиболее выдающихся спортсменов из групп ССМ,  достигших 16 летнего возраста, получивших звание «Мастер спорта России» и имеющих высокие спортивные результаты на всероссийских и международных соревнованиях, входящих в состав сборных команд города Москвы и России.
Наполняемость групп и объем тренировочной нагрузки определяется локальными актами. Учреждения в соответствии с ФССП по Дзюдо.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемые физические

качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Координация

Стоя ровно, на одной ноге,
руки на поясе. 
Фиксация положения
(не менее 10 с)

Стоя ровно, на одной ноге,
руки на поясе. 
Фиксация положения
(не менее 8 с)

Сила

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 4 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 3 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 90 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 70 см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу
(пальцами рук коснуться пола)


Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества


Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин:


весовая категория 26 кг,
весовая категория 30 кг,
весовая категория 34 кг,
весовая категория 38 кг,
весовая категория 42 кг,
весовая категория 46 кг,
весовая категория 50 кг


весовая категория 24 кг,
весовая категория 28 кг,
весовая категория 32 кг,
весовая категория 36 кг,
весовая категория 40 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,5 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила


Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 6 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 4 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места
(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 145 см)

Для спортивных дисциплин:


весовая категория 55 кг,
весовая категория 55+ кг,
весовая категория 60 кг,
весовая категория 66 кг,
весовая категория 73 кг

весовая категория 44 кг,
весовая категория 48 кг,
весовая категория 52 кг,
весовая категория 52+ кг,
весовая категория 57 кг

       Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,6 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)


Сила


Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 14 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 3 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 145 см)

Для спортивных дисциплин:


весовая категория 73+ кг, 
весовая категория 81 кг, 
весовая категория 90 кг, 
весовая категория 90+ кг, весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 63 кг, 
весовая категория 63+ кг, 
весовая категория 70 кг, 
весовая категория 70+ кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,4 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,8 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)


Сила


Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 4 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 16 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 12 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 2 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 2 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 150 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 140 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Обязательные требования к технической подготовленности


Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества



Контрольные упражнения (тесты)

                       Юноши                              

Девушки

Для спортивных дисциплин:


весовая категория 46 кг, 
весовая категория 50 кг, 
весовая категория 55 кг,
весовая категория 60 кг

весовая категория 40 кг, 
весовая категория 44 кг, 
весовая категория 48 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 9,8 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,3 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила



Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 15 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 8 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 200 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 175 см)


Для спортивных дисциплин:


весовая категория 66 кг, 
весовая категория 73 кг, 
весовая категория 81 кг

весовая категория 52 кг, 
весовая категория 57 кг, 
весовая категория 63 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,4 с)

Гибкость


Наклон вперед из положения стоя 
с выпрямленными ногами на полу

(касание пола ладонями)


Сила


Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 15 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 13 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 200 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 175 см)


Для спортивных дисциплин:


весовая категория 90 кг, 
весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 70 кг, весовая категория 78 кг, весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,6 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя
с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)


Сила


Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 10 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 10 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 185 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 155 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Обязательные требования к технической подготовленности



Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые

физические качества


Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Для спортивных дисциплин:


весовая категория 50 кг,
весовая категория 55 кг,
весовая категория 60

весовая категория 44,
весовая категория 48 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 9,6 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,1 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя
с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила



Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 20 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 35 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 25 раз)

      Подъем выпрямленных ног из    
виса на гимнастической стенке
в положение "угол"
(не менее 20 раз)

      Подъем выпрямленных ног    
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 10 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 185 см)


Для спортивных дисциплин:


весовая категория 66 кг, 
весовая категория 73 кг, 
весовая категория 81 кг

весовая категория 52 кг, 
весовая категория 57 кг, 
весовая категория 63 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 9,8 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,2 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя
с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила



Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 20 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 35 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 25 раз)

Подъем выпрямленных ног из
виса на гимнастической стенке
в положение "угол"
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 10 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 185 см)


Для спортивных дисциплин:


весовая категория 90 кг, 
весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 70 кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,4 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя
с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила



Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 13 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 19 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из
виса на гимнастической стенке
в положение "угол"
(не менее 10 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической
стенке в положение "угол"
(не менее 8 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 210 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 170 см)



Программа спортивной подготовки Дзюдо


Возврат к списку



Персональные данные