Государственное автономное учреждение спортивная школа

МОСКОВСКИЙ ЦЕНТР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Самбо


Содержание программы спортивной подготовки по виду спорта Самбо рассчитано на несколько этапов обучения:

I – этап начальной подготовки. Спортивная подготовка рассчитана на 2 года. Зачисляются (в соответствии с ФССП по Самбо) мальчики и девочки, достигшие 10-ти летнего возраста в группы для тренировок, успешно сдавшие вступительное испытание по общей и специальной физической подготовке, желающие заниматься Самбо. При условии отсутствия медицинских противопоказаний и наличии мест в учреждении.

II – тренировочный этап (этап спортивной специализации). Спортивная подготовка ведется на протяжении 4-х лет. Формируется на конкурсной основе из здоровых или практически здоровых спортсменов, прошедших необходимую спортивную подготовку не менее 2 лет в группах НП (либо других спортивных организациях/клубах). Возраст: не младше 12 лет (в соответствии с ФССП по Самбо).

III – этап совершенствования спортивного мастерства. Формируется из спортсменов групп тренировочного этапа с 14 лет, имеющих спортивный разряд Кандидат в мастера спорта РФ и спортивные достижения на уровне региональных и всероссийских соревнований.

IV – этап высшего спортивного мастерства. Формируется из наиболее выдающихся спортсменов из групп ССМ, достигших 16 летнего возраста, получивших звание «Мастер спорта России» и имеющих высокие спортивные результаты на всероссийских и международных соревнованиях, входящих в состав сборных команд города Москвы и России.

Наполняемость групп и объем тренировочной нагрузки определяется локальными актами Учреждения в соответствии с ФССП по Самбо.

Разрядные требования для зачисления и перевода на различные этапы спортивной подготовки


Этапы спортивной подготовки по годам обучения

Требования для зачисления

Критерии оценки выполнения программы спортивной подготовке

 Начальная подготовка НП    

1 год

выполнение тестовых нормативов

выполнение Контрольно-переводных нормативов

2 год

выполнение Контрольно-переводных нормативов, 3 юн. разряд

2 юн. разряд

Тренировочный этап  (этап спортивной специализации Т(СС) 

1 год

2 юн.разряд

1 юн.р., III разряд

2 год

1 юн.р., IIIр.

IIIр., II разряд

3 год

IIIр., IIр.

Iр.

4 год

Iр.

КМС

Совершенствование спортивного мастерства ССМ 

1 год

КМС

КМС + положит. динамика спорт. результатов

2 год

КМС

КМС + положит. динамика спорт. результатов

3 год

КМС

МС+ положит. динамика спорт. результатов

ВСМ 

весь                     период

МС

МС, МСМК + положит. динамика спорт. результатов


Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня ОФП, СФП и ТТП для тренировочного этапа по виду спорта самбо

Этап подготовки


Юноши

Девушки

 

Контрольные упражнения (тесты)

Т(СС)

1

Т(СС)

2

Т(СС)

3

Т(СС)

4

Т(СС)

1

Т(СС)

2

Т(СС)

3

Т(СС)4

Весовые категории: 34 кг., 35 кг., 37 кг., 38 кг., 40 кг., 42 кг.

Бег 60 м

10,1 с

9,8 с

9,4 с

9 с

10,5 с

10,3 с

10,1 с

9,9 м

Прыжок в длину с места

170 см

180 см

190 см

200 см

160 см

170 см

180 см

190 см

Подтягивание на перекладине

7 раз

8 раз

9 раз

10 раз

-

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

-

-

-

-

11 раз

13 раз

16 раз

18 раз

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

14 раз

20 раз

25 раз

30 раз

8 раз

12 раз

16 раз

20 раз

Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке

8 раз

9 раз

9 раз

9 раз

3 раз

4 раза

4 раза

4 раза

Приседание со штангой (весом 100% собственного веса)

6 раз

8 раз

10 раз

12 раз

3 раз

5 раз

7 раз

9 раз

Весовые категории: 43 кг., 46 кг., 47 кг, 50 кг., 51 кг., 54 кг.

Бег 60 м

9,9 с

9,5 с

9,1 с

8,7 с

10,3 с

10 с

9,8 с

9,6 с

Прыжок в длину с места

165 см

175 см

185 см

195 см

155 см

165 см

175 см

185 см

Подтягивание на перекладине

7 раз

8 раз

9 раз

10 раз

-

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

-

-

-

-

11 раз

13 раз

16 раз

18 раз

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

14 раз

19 раз

24 раз

27 раз

8 раз

11 раз

14 раз

17 раз

Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке

8 раз

9 раз

9 раз

9 раз

3 раз

3 раз

3 раз

3 раз

Приседание со штангой (весом 100% собственного веса)

6 раз

8 раз

10 раз

12 раз

3 раз

5 раз

6 раз

7 раз

Весовые категории: 55 кг., 59 кг., 65 кг., 65+ кг., 71 кг., 71+ кг.

Бег 60 м

10,3 с

9,8 с

9,2 с

8,7 с

10,7 с

10,3 с

10 с

9,6 с

Прыжок в длину с места

165 см

175 см

185 см

195 см

155 см

165 см

175 см

185 см

Подтягивание на перекладине

7 раз

8 раз

9 раз

10 раз

-

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

-

-

-

-

11 раз

13 раз

16 раз

18 раз

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

14 раз

19 раз

24 раз

25 раз

8 раз

10 раз

12 раз

15 раз

Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке

8 раз

9 раз

9 раз

9 раз

3 раз

3 раз

3 раз

3 раз

Приседание со штангой (весом 100% собственного веса)

6 раз

7 раз

8 раз

9 раз

3 раз

4 раз

5 раз

6 раз

Обязательная техническая программа

Забегания на «борцовском мосту» (5 - влево и 5 - вправо)

19 с

18 с

17 с

16 с

25 с

23 с

21 с

19 с

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно

25 с

23 с

21 с

20 с

28 с

26 с

24 с

22 с

10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, под- хватом, через спину)

21 с

19 с

17 с

15 с

26 с

24 с

21 с

19 с

Спортивный разряд

2 юн.р.

1 юн.р., IIIр

IIIр.,IIр.

Iр.

2 юн.р.

1 юн.р., IIIр

IIIр.,IIр.

Iр.


Нормативы общей физической и специальной подготовленности

на этапе совершенствования спортивного мастерства

№ п/п

Этап подготовки

 


Юноши

Девушки

 Контрольные упражнения (тесты)

ССМ-1

ССМ-2

ССМ-3

ССМ-1

ССМ-2

ССМ-3

Весовые категории: 38 кг., 41 кг., 42 кг., 44 кг., 46 кг., 50 кг.

1

Бег 60 м

  8,7 с

  8,6 с

  8,5 с

  9,6 с

  9,5 с

  9,4 с

2

Прыжок в длину с места

210 см

220 см

230 см

200 см

210 см

220 см

3

Подтягивание на перекладине

  10 раз

  14 раз

  17 раз

-

-

-

4

Подтягивание на низкой перекладине

-

-

-

  18 раз

  19 раз

  20 раз

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

  30 раз

  35 раз

  40 раз

  20 раз

  22 раз

  25 раз

6

Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке

  9 раз

  10 раз

  11 раз

  4 раз

  5 раз

  6 раз

7

Приседание со штангой (весом 100% собственного веса)

  16 раз

  18 раз

  20 раз

  11 раз

  13 раз

  15 раз

Весовые категории: 48 кг., 52 кг., 55 кг., 56 кг., 60 кг., 66 кг.

1

Бег 60 м

  8,7 с

  8,6 с

  8,5 с

  9,6 с

  9,5 с

  9,4 с

2

Прыжок в длину с места

215 см

225 см

235 см

200 см

210 см

215 см

3

Подтягивание на перекладине

  10 раз

  12 раз

  14 раз

-

-

-

4

Подтягивание на низкой перекладине

-

-

-

  18 раз

  18 раз

  19 раз

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

  27 раз

  31 раз

  35 раз

  17 раз

  18 раз

  20 раз

6

Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке

  9 раз

  9 раз

  9 раз

  3 раз

  4 раз

  5 раз

7

Приседание со штангой (весом 100% собственного веса)

  13 раз

  15 раз

  17 раз

  9 раз

  10 раз

  12 раз

Весовые категории: 60 кг., 65 кг., 70 кг., 70+кг., 72 кг., 78 кг., 84 кг., 84+ кг.

1

Бег 60 м

  8,7 с

  8,6 с

  8,5 с

  9,6 с

  9,5 с

  9,4 с

2

Прыжок в длину с места

200 см

210 см

220 см

195 см

200 см

210 см

3

Подтягивание на перекладине

  10 раз

  11 раз

  12 раз

-

-

-

4

Подтягивание на низкой перекладине

-

-

-

  18 раз

  18 раз

  19 раз

5

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

  25 раз

  27 раз

  30 раз

  15 раз

  15 раз

  15 раз

6

Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке

  9 раз

  9 раз

  9 раз

  3 раз

  3 раз

  4 раз

7

Приседание со штангой (весом 100% собственного веса)

  10 раз

  12 раз

  14 раз

  6 раз

  7 раз

  8 раз

Обязательная техническая программа

1

Забегания на «борцовском мосту» (5 - влево и 5 - вправо)

15,5 с

15 с

14 с

18,7 с

18,3 с

17,9 с

2

10 переворотов из упора головой в ковер на «борцовский мост» и обратно

19 с

18 с

16,5 с

21 с

20 с

19 с

3

10 бросков партнера через бедро (передней подножкой, под- хватом, через спину)

15 с

14,5 с

14 с

18 с

17 с

16,5 с

4

10 бросков партнера через грудь

18 с

17 с

16 с

-

-

-

Кандидат в мастера спорта


Программа спортивной подготовки Самбо





































































Возврат к списку



Персональные данные