МОСКОВСКИЙ ЦЕНТР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Самбо


В соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта "самбо" тренировочный процесс рассчитан на несколько этапов:

I – этап начальной подготовки. Спортивная подготовка рассчитана на 2 года. Зачисляются (в соответствии с ФССП по Самбо) мальчики и девочки, достигшие 10-ти летнего возраста в группы для тренировок, успешно сдавшие вступительное испытание по общей и специальной физической подготовке, желающие заниматься Самбо. При условии отсутствия медицинских противопоказаний и наличии мест в учреждении.

II – тренировочный этап (этап спортивной специализации). Спортивная подготовка ведется на протяжении 4-х лет. Группы формируются на конкурсной основе по результатам сданных нормативов специальной физической подготовки из спортсменов, прошедших необходимую спортивную подготовку в группах НП (либо других спортивных организациях/клубах). Возраст: не младше 12 лет (в соответствии с ФССП по Самбо).

III – этап совершенствования спортивного мастерства. Формируется из спортсменов групп тренировочного этапа с 14 лет, имеющих спортивный разряд Кандидат в мастера спорта РФ и спортивные достижения на уровне региональных и всероссийских соревнований.

IV – этап высшего спортивного мастерства. Формируется из наиболее выдающихся спортсменов из групп ССМ, достигших 16 летнего возраста, получивших звание «Мастер спорта России» и имеющих высокие спортивные результаты на всероссийских и международных соревнованиях, входящих в состав сборных команд города Москвы и России.

Наполняемость групп и объем тренировочной нагрузки определяется локальными актами Учреждения в соответствии с ФССП по Самбо.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

весовая категория 26 кг, весовая категория 29 кг, весовая категория 31 кг, весовая
категория 34 кг, весовая категория 38 кг

Скоростные качества

Бег 60 м (не более 11,8 с)

Бег 60 м (не более 12,2 с)

Выносливость

Бег на 500 м (не более 2 мин 5 с)

Бег на 500 м  (не более 2 мин 25 с)

Силовые качества

Подтягивание из виса на
перекладине (не менее 2 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 7 раз)

Сила

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (не менее 10 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу (не менее 5 раз)

Скоростно-силовые качества


Подъем туловища лежа на
спине за 11 с (не менее 10 раз)

Подъем туловища лежа на
спине за 11 с (не менее 8 раз)

Прыжок в длину с места (не менее 130 см)

Прыжок в длину с места (не менее 125 см)

весовая категория 37 кг, весовая категория 40 кг, весовая категория 42 кг, категория 43 кг, весовая категория 46 кг, весовая категория 50 кг

Скоростные качества

Бег 60 м (не более 11,6 с)

Бег 60 м (не более 12 с)

Выносливость

Бег на 500 м (не более 2 мин 15 с)

Бег на 500 м (не более 2 мин 35 с)

Силовые качества

Подтягивание из виса на
перекладине (не менее 2 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 7 раз)

Сила

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (не менее 9 раз)

Сгибание и разгибание рук 
в упоре лежа на полу (не менее 5 раз)

Скоростно-силовые качества



Подъем туловища лежа на спине за 12 с

Подъем туловища лежа на спине за 12 с

(не менее 10 раз)

(не менее 8 раз)

Прыжок в длину с места 
(не менее 130 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 125 см)

весовая категория 47 кг, весовая категория 51 кг, весовая категория 55 кг, весовая категория 55+ кг, весовая категория 60 кг, весовая категория 65 кг, весовая
категория 65+ кг

Скоростные качества

Бег 60 м (не более 12 с)

Бег 60 м (не более 12,4 с)

Выносливость

Бег на 500 м (не более 2 мин 25 с)

Бег на 500 м (не более 2 мин 45 с)

Силовые качества

Подтягивание из виса на
перекладине (не менее 1 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 2 раз)

Сила

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу (не менее 4 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу (не менее 1 раз)

Скоростно-силовые качества


Подъем туловища лежа на
спине за 13 с (не менее 10 раз)

Подъем туловища лежа на
спине за 13 с (не менее 8 раз)

Прыжок в длину с места (не менее 130 см)

Прыжок в длину с места (не менее 125 см)


Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое

физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

весовая категория 34 кг, весовая категория 35 кг, весовая категория 37 кг, весовая категория 38 кг, весовая категория 40 кг, весовая категория 42 кг

Скоростные качества

Бег 60 м 
(не более 10,1 с)

Бег 60 м 
(не более 10,5 с)

Выносливость

Бег 800 м 
(не более 3 мин)

Бег 800 м 
(не более 3 мин 25 с)

Силовые качества


Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 14 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 8 раз)

Сила


Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 8 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 3 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 6 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 3 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 145 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

весовая категория 43 кг, весовая категория 46 кг, весовая категория 47 кг, весовая категория 50 кг, весовая категория 51 кг, весовая категория 54 кг

Скоростные качества

Бег 60 м (не более 9,9 с)

Бег 60 м 
(не более 10,3 с)

Выносливость

Бег 800 м 
(не более 3 мин 10 с)

Бег 800 м (не более 3 мин 35 с)

Силовые качества


Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 14 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 8 раз)

Сила


Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 8 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 3 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 6 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 3 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места 
(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 145 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

весовая категория 55 кг, весовая категория 59 кг, весовая категория 65 кг, весовая категория 65+ кг, весовая категория 71 кг, весовая категория 71+ кг

Скоростные качества

Бег 60 м 
(не более 10,3 с)

Бег 60 м 
(не более 10,7 с)

Выносливость

Бег 800 м 
(не более 3 мин 20 с)

Бег 800 м 
(не более 3 мин 45 с)

Силовые качества


Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 14 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 8 раз)

Сила


Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 8 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 3 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 6 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 3 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 160 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 145 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа


Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

весовая категория 38 кг, весовая категория 41 кг, весовая категория 42 кг, весовая категория 44 кг, весовая категория 46 кг, весовая категория 50 кг

Скоростные качества

Бег 60 м 
(не более 8,7 с)

Бег 60 м 
(не более 9,6 с)

Выносливость

Бег 800 м 
(не более 2 мин 50 с)

Бег 800 м 
(не более 3 мин 15 с)

Силовые качества

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 10 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 18 раз)

Сила



Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 9 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 4 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 16 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 11 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места 
(не менее 200 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 175 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

весовая категория 48 кг, весовая категория 52 кг, весовая категория 55 кг, весовая категория 56 кг, весовая категория 60 кг, весовая категория 66 кг

Скоростные качества

Бег 60 м 
(не более 8,7 с)

Бег 60 м 
(не более 9,6 с)

Выносливость

Бег 800 м 
(не более 3 мин)

Бег 800 м 
(не более 3 мин 25 с)

Силовые качества


Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 10 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 27 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 17 раз)

Сила


Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 7 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 3 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 13 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 9 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места 
(не менее 200 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 175 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

весовая категория 60 кг, весовая категория 65 кг, весовая категория 70 кг, весовая
категория 70+кг, весовая категория 72 кг, весовая категория 78 кг, весовая
категория 84 кг, весовая категория 84+ кг

Скоростные качества

Бег 60 м 
(не более 8,7 с)

Бег 60 м 
(не более 9,6 с)

Выносливость

Бег 800 м 
(не более 3 мин 10 с)

Бег 800 м 
(не более 3 мин 35 с)

Силовые качества


Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 10 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 15 раз)

Сила


Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 5 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 2 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 10 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 6 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места 
(не менее 200 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 175 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта


Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Развиваемое физическое

качество

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

весовая категория 40 кг, весовая категория 44 кг, весовая категория 48 кг, весовая
категория 52 кг, весовая категория 56 кг, весовая категория 57 кг, весовая
категория 60 кг, весовая категория 62 кг

Скоростные качества

Бег 100 м 
(не более 13,8 с)

Бег 100 м 
(не более 15,4 с)

Выносливость


Бег 1000 м 
(не более 3 мин 15 с)

Бег 1000 м 
(не более 3 мин 30 с)

Бег 1500 м 
(не более 5 мин 10 с)

Бег 1500 м 
(не более 5 мин 30 с)

Силовые качества

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 17 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 20 раз)

Сила



Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 40 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 25 раз)

Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 11 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 6 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 20 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 15 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места 
(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 185 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

весовая категория 56 кг, весовая категория 60 кг, весовая категория 64 кг, весовая
категория 65 кг, весовая категория 68 кг, весовая категория 70 кг, весовая
категория 74 кг, весовая категория 75 кг, весовая категория 82 кг

Скоростные качества

Бег 100 м 
(не более 13,8 с)

Бег 100 м 
(не более 15,2 с)

Выносливость


Бег 1000 м 
(не более 3 мин 25 с)

Бег 1000 м 
(не более 3 мин 40 с)

Бег 1500 м 
(не более 5 мин 20 с)

Бег 1500 м 
(не более 5 мин 40 с)

Силовые качества

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 14 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 19 раз)

Сила



Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 35 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 9 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 5 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 17 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 12 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 230 см)

Прыжок в длину с места (не менее 185 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

весовая категория 70 кг, весовая категория 72 кг, весовая категория 75 кг, весовая
категория 75+ кг, весовая категория 80 кг, весовая категория 80+ кг, весовая
категория 81 кг, весовая категория 87 кг, весовая категория 87+ кг, весовая
категория 90 кг, весовая категория 100 кг, весовая категория 100+ кг

Скоростные качества

Бег 100 м (не более 13,8 с)

Бег 100 м (не более 15,6 с)

Выносливость


Бег 1000 м (не более 3 мин 35 с)

Бег 1000 м (не более 3 мин 50 с)

Бег 1500 м (не более 5 мин 30 с)

Бег 1500 м (не более 5 мин 50 с)

Силовые качества


Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 13 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 19 раз)

Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа на полу
(не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на полу
(не менее 15 раз)

Сила


Подъем ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке
(не менее 7 раз)

Подъем ног до хвата руками
в висе на гимнастической
стенке
(не менее 4 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 14 раз)

Приседание со штангой
весом не менее 100%
собственного веса
(не менее 9 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места 
(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 185 см)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса


Программа спортивной подготовки Самбо

Возврат к списку



Персональные данные